长时间看手机，要怎么保护眼睛？

　　今天，你用了多长时间的手机?

　　抬头看电脑，低头看手机似乎已经成了现代人的标配。然而，随之而来的眼健康问题也日益凸显，疲劳、干涩、视力模糊等现象，影响大家的视觉质量和生活质量。

　　不能花那么长时间在手机上，这是每个人都知道的道理，但戒掉手机是不可能的。如何才能健康的玩手机呢?跟着德视佳来学习一下~

　　01每天减少看手机的时间

　　在这信息化的电子时代，完全不用手机并不现实。但每天减少看手机的时间，相信大家都能做到。比如上下班路上，可以用听代替看，让劳累了一天的眼睛休息一下。

　　担心自己不能坚持的小伙伴，可以用一些好玩有趣的方式提醒自己~小编就曾看到有人分享过几个有意思的法子，比如手机设置成灰度模式，或者关闭 APP 的个性化推荐，减少大家玩手机的欲望。

　　02控制看手机的距离

　　为了看清近处的物体，我们的眼睛会自动进入调节状态，睫状肌用力收缩，时间一长，睫状肌就疲惫了。

　　一般 40cm以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破“安全距离”了?

　　手机、电子书等产品的观看距离应保持在40cm左右;

　　电脑、Ipad等产品的观看距离应保持在60cm左右;

　　电视、投影的观看距离至少为3m。

　　03打断连续用眼

　　你有没有发现，只要一刷手机，时间就过得特别快?这时，我们就要有意识的打断自己近距离连续用眼。可以设个闹钟，用20:20:20的护眼原则来提醒自己：用眼20分钟，抬头眺望6米外的远方至少20秒以上。以此来舒缓紧张的、过劳的睫状肌。

　　除此以外，也要提醒自己多眨眼，让泪液均匀的湿润角膜、结膜，保持眼表湿润。

　　04保持正确的看手机姿势

　　躺、侧卧、趴等都是不正确的玩手机姿势。尤其是喜欢侧躺玩手机的人，枕头对眼睛的压迫会造成眼球供血不足，导致左右眼视力偏差，近视散光加剧等。

　　05看手机时有充足的光线

　　别再躲被窝里玩手机啦!你觉得这是个美好惬意的休息时间，但眼睛可是会遭不住的。长此以往，会引起眼调节功能异常，导致近视发生或近视增加，也更容易诱发青光眼。

　　玩手机就大大方方的玩，打开房间的灯，保证光线充足，也给你的眼睛减负。