开学季，别忘了给眼睛“减减负”

　　暑假的慵懒时光还恍如昨日，新一轮的挑战已悄然开启。

　　备课到深夜的你，是否感觉双眼干涩发红，视线偶尔模糊?

　　为论文挑灯夜读的你，是否开始依赖更亮的屏幕，却依然缓解不了那股酸胀与疲劳?

　　这不是简单的“累了”，而是你的眼睛在发出超负荷警报。

　　告别假期相对松弛的用眼模式，老师和学生们迅速切换至高强度、长时间的用眼状态：批改作业、备课至深夜、长时间面对电子屏幕阅读文献、在强弱光环境下不停切换… 这些场景瞬间拉满了眼睛的“工作压力”。

高负荷用眼
带来的隐藏视力危机

　　1调节痉挛引发假性近视

　　为了看清近处的物体，我们的眼睛会自动进入调节状态，睫状肌用力收缩，时间一长，睫状肌痉挛，就可能产生假性近视。

　　许多老师及成年的学生实际已经患上“假性近视”，却误以为是视力减退。

　　一般来说，这种“调节性近视”通过眼睛休息、药物干预，就会得到缓解。

　　2暗环境视力负荷

　　晚间备课学习已成为常态，但不当的照明环境使眼睛需要在明暗之间不断调节，长时间如此会导致眼睛肌肉紧张，引发视疲劳、眼睛干涩等。

　　3干眼

　　随着科技的发展，现在的教学已经进入多媒体时代。老师们备课、讲课、批改作业，学生们上课、写作业等都是在电子屏幕上完成。

　　正常情况下，人一分钟的眨眼次数约为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，泪液不能及时湿润角膜表面，容易导致眼睛干涩、疲劳。

　　4未矫正的视觉缺陷

　　开学后密集的备课、阅读与写作，让用眼强度呈指数级增长。许多人没有意识到，此刻你鼻梁上的眼镜度数可能早已“配不上”你新的用眼需求。

　　论是近视、散光度数悄然加深，还是40+岁老师们不得不面对的“老花”，视觉缺陷的未矫正或矫正不足，是导致工作学习效率下降和视觉疲劳的首要元凶。

开学季
为你的眼睛“减负”

　　定期做眼健康检查

　　假期不节制使用手机、缺少户外运动、不良用眼姿势等，容易对眼睛造成伤害，建议大家可以在开学前对眼睛做个全面检查。

　　检查时特别关注视力变化，及时调整近视/老花镜度数。同时也不要忽略眼底健康、眼压测量和眼调节力的评估，以便及早发现潜在问题，用清晰的视野迎接新学期的挑战。

　　多进行户外运动

　　不论是学生还是老师，在校期间不能只窝在教室或办公室里低头苦干。每天不少于2小时的户外活动对保护视力，延缓近视发展有积极作用。

　　大家可以利用课间休息、体育课、午休时间、周末多去室外活动，放松一下自己劳累的眼睛。

　　眼睛适当放松

　　在写作业或备课时，容易长时间近距离用眼导致眼疲劳。可以遵循20-20-20法则：就是近距离用眼每20分钟，就看向远处20码(约6米)的地方眺望，保持20秒。

　　或者也可以利用课间时间，通过远眺、做眼保健操来缓解紧张的睫状肌。

　　保证良好的用眼环境

　　在教室里或家中看书、备课时，要保证室内光线充足。特别是晚上，千万不要关灯看手机、看电脑!