打工人如何避免办公室“空调眼”？

　　三伏天酷暑难耐，命是空调给的，但眼睛的“干渴警报”却频频拉响——干涩、发痒、异物感、视物模糊… 眼睛像在“沙漠求生”!你以为的“空调房舒适区”，正悄然成为眼健康的“重灾区”!夏季空调房干眼症发病率飙升，且越来越年轻化、职场化。

　　别让“空调眼”偷走你的清晰视界和工作效率!这份专为“空调房打工人”定制的护眼秘籍，请速速查收!

1空调是眼睛的“脱水机”

　　01湿度“大跳水”

　　在大家都要靠空调“续命”的季节，干眼也在蠢蠢欲动。

　　空调会降低空气中的湿度，长时间处在这种环境中，当相对空气湿度在5%~70%之间时，泪液蒸发可随空气湿度降低而增高。

　　泪膜过度蒸发会破坏泪膜的稳定性，进而引起干眼。

　　02冷风“神助攻”

　　很多贪凉的伙伴喜欢长时间待在空调下，让冷风吹散热气。然而，让空调直吹面部尤其是眼睛，会加剧泪液的蒸发。而且，冷风直吹，会使眼睛表面的血管收缩，影响泪液的正常分泌。

　　03眨眼“被遗忘”

　　正常情况下，人一分钟的眨眼次数约为12~15次。当我们专注工作时，特别是盯着屏幕的上班族，眨眼次数会明显减少，泪液不能及时湿润角膜表面，容易导致眼睛干涩、疲劳。

2空调房里的“护眼秘籍”

　　避免空调直吹眼睛

　　在办公室或家里，尽量避免空调出风口直接对着眼睛，可以使用挡风板或是改变空调出风方向。开车时也避免空调风口对准眼睛。

　　给眼睛做“SPA”

　　午间小憩或晚上睡觉前，可适当使用蒸汽眼罩，缓解眼疲劳。

　　觉得眼睛干涩的时候，可辅助使用无防腐剂的人工泪液。

　　有意识地多眨眼

　　上班族们提醒自己多眨眼哦，工作之余，可以适当进行眨眼练习：轻闭眼-稍用力闭紧-再睁开。

　　控制用眼时间

　　需要长时间用眼的人，可以遵循20-20-20法则适当放松：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向约6米以外的物体眺望，让眼睛活动起来。

　　多吃富含维生素的食物

　　保持良好的饮食习惯对眼健康至关重要。夏季可以多吃富含维生素A、C、E及抗氧化剂的食物，如胡萝卜、西红柿、绿叶蔬菜、坚果等，以增强眼睛的抵抗力。