眼睛也怕冷？6个冬季护眼知识

　　冬至已过，又到了一年“冻手冻脚”的季节。跟春夏秋三季不同，冬季温度低、寒风凛冽且空气干燥，会对眼睛健康带来一些挑战，需要格外注意保护眼睛。尤其是那些患有眼疾的人群，更要当心冬季低温的侵袭。

　　寒冷天气容易造成的常见眼睛不适

　　一般而言，眼睛处于气温较低、干燥、或者寒风中，人体泪腺分泌会不由自主地增强，泪小管周围的肌肉遇冷会急剧收缩，出现“迎风流泪”的现象。如果你有配戴隐形眼镜习惯，还会感到眼睛干涩、发酸，产生不适的症状。解决的方法就是外出时，尽量戴上防风镜或太阳镜，一来可以抵挡强风，二来还能够减少冬季强烈的紫外线对眼镜的伤害。

　　干眼问题会在冬季格外明显，因为待在室内的时间增多，长时间玩电脑看手机等使得眼干、发涩，加上空调或暖气的“烘干”效应，这种不适感还会加剧。解决方案就是合理安排用眼时间，适当去户外走走，或是经常性向远处眺望，保持眼睛调焦能力。

　　冬季还是青光眼和眼中风的高发季节。由于寒冷容易让交感神经兴奋，短时间内眼压会急剧升高，诱发青光眼。而眼中风的形成是因为冷空气会使得眼部血管加剧收缩，血流缓慢形成血栓造成视网膜血管堵塞，严重的状况有可能导致短暂性失明。

　　如何在冬天有效保护我们的眼睛?

　　1. 注意眼部休息适当进行户外运动

　　因为冬季天气较冷，大部分人都喜欢待在家里看电视或是玩电脑，长时间面对电脑、电视屏幕使眼睛得不到充分休息，引起视疲劳。

　　2. 调整用眼时间

　　尽量保证用眼休息，可以闭目休息或看看远处。安排好用眼时间，避免用眼过度，避免长时间看手机、玩电脑。

　　用眼过程中，要注意充分休息，可以做眼保健操，或是使用20-20-20法则，即用眼20分钟后，看向20英尺(约6米)外，保持20秒以上。养成经常眨眼的习惯，因为眨眼能够让眼内环境保持一定的湿润度，避免干眼症的发生。

　　3. 给眼睛放松

　　使眼睛放松，防治干眼症。具体做法：先将双手互相摩擦，待手搓热用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)，反复三次以后，用食指、中指、无名指的指端轻轻地旋转揉眼球20秒钟。

　　也可用毛巾热敷眼睛，改善眼疲劳，缓解眼干眼涩症状。在电脑旁摆上一杯热水，水蒸气可增加空气湿度。

　　4. 常吃对眼睛有益的食物

　　比如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。还应多吃绿色蔬菜，多喝水。

　　5. 睡眠充足不熬夜

　　保证充足的睡眠时间是身体消除疲劳、恢复生理机能的重要因素。在睡眠状态下，双眼闭合，泪腺分泌的泪液不易蒸发，能更充分的滋润眼球，有助于缓解眼干、眼疲劳。

　　6. 配戴隐形眼镜需谨慎

　　冬季干燥大风天气较多，泪液蒸发速度快，很容易造成眼睛干涩，如果一定要配戴隐形眼镜，可以外出时再配戴一副防风镜。

　　需要注意的是空气中的微小污染物或沙尘易附着在隐形眼镜的镜片上，眼睛自净能力比较差的人会容易感到敏感，出现眼部干涩、充血甚至刺痛。长时间容易导致干眼甚至炎症的出现。